🏃♂️運動しても痩せない…💦
食事を変えたら体が変わり始めた話【体脂肪・血糖値が気になる人へ】
こんにちは‼️
古着ショップRedhurlのまさきです🖐️
今日は、
✔ 体重
✔ 血糖値
✔ ダイエット
✔ 筋トレ
このあたりが気になっている方に、ぜひ読んでほしい内容です✍️
😨以前の私の状態
正直に書きます。
🔸 体重：72kg
🔸 血糖値：高め
🔸 医師からは
👉「糖尿病予備軍ですね。注意してください」と言われる状態💦
🏋️♂️運動はしていた…でも変わらない
「運動すれば痩せるでしょ？」
そう思って、
✔ 軽い筋トレ
✔ ウォーキング
✔ 体を動かす習慣
は、すでにやっていました。
でも…🤔
❌ 体重は減らない
❌ 血糖値も改善しない
「これ以上、何をすればいいの？」
そう感じていた時に出会ったのが、この本でした📘
📘人生の考え方が変わった一冊
土田隆 医師
『眠れなくなるほど面白い 図解 体脂肪の話』
この本、タイトル通り
👉 本当に眠れなくなるほど分かりやすいです😳✨
専門的な内容なのに、
✔ 図解
✔ シンプルな言葉
✔ 医師目線の解説
で、スッと頭に入ってきます。
🧠この本で学んだ重要ポイント
① 体脂肪は「悪」ではない
体脂肪には👇こんな役割があります。
✅ エネルギーの貯蔵庫
✅ 体温を守るコート
✅ 内臓を守るクッション
でも…😱
増えすぎると問題。
❌ 高血圧
❌ 糖尿病
❌ 動脈硬化
❌ がん・認知症リスク
👉 まさに「万病の元」。
② 太る原因はシンプル
結論👇
🍚 糖質 × 脂質の摂りすぎ
これだけ。
使い切れなかったエネルギーが
👉 体脂肪として蓄積されるだけ。
さらに😨
年齢とともに
📉 基礎代謝は確実に落ちる
若い頃と同じ食事
＝ 太るのは当たり前、という事実。
③ 運動より「食事」が9割
この一文が刺さりました👇
「運動で痩せるより、食べる量を減らす方が圧倒的に楽で効果的」
😳‼️
✔ 運動で消費できるカロリーは全体の約30％
✔ 食事改善の方が効率がいい
だから👇
🏋️♂️ 筋トレは“痩せるため”ではなく、筋肉維持のため
筋肉は
👉 脂肪の約3倍エネルギーを消費🔥
🍽食事で意識するようになったこと
❌ 控えるもの
🚫 揚げ物
🚫 ラーメン
🚫 ドーナツ
🚫 パン＋バター
🚫 お菓子
👉 「糖質＋脂質セット」は要注意⚠️
小麦、甘いもの、植物性油脂は控えるようにしました。
✅ 積極的に選ぶもの
🥩 タンパク質中心
・唐揚げ → 焼き鳥
・バラ肉 → ヒレ・モモ
🐟 青魚（サバ・イワシ）
👉 DHA・EPAが体脂肪を抑制✨
🍷 お酒は
👉 ビール・チューハイより赤ワイン🍷
私のおすすめは
美味しい😋
やすい🤑
無添加🦺
の三拍子がそろった、これッ‼️
とりあえず、毎日のように飲んでます💦
😴生活習慣も超重要
✔ 睡眠：7〜8時間
👉 寝不足＝太りやすい
✔ 運動：
🏃♂️ 毎日20〜30分
👉 軽く汗ばむ程度でOK
🥤筋トレ時におすすめのプロテイン
WINZONE
おなかにやさしいホエイプロテイン 1kg
濃厚チョコ風味🍫
これ、かなり良いです👍
乳製品をとると、お腹の調子が悪くなるんです😭
そこで探したのがこのプロテイン‼️
✅ 乳糖 約99％カット
👉 お腹がゴロゴロしにくい
✅ 濃厚チョコ味で飲みやすい
✅ 筋トレ後でも続けやすい
「プロテインでお腹を壊しやすい…」
そんな人に特におすすめ💡
👇 筋肉を維持しながら
👇 食事量をコントロールしたい人は必須です
👉 【WINZONE おなかにやさしいホエイプロテインはこちら】
📘本気で体を変えたい人へ
この本は👇こんな人におすすめ👇
✔ ダイエットが続かない
✔ 運動しても結果が出ない
✔ 血糖値・体脂肪が気になる
✔ 医学的に正しい知識を知りたい
👉 『眠れなくなるほど面白い 図解 体脂肪の話』
難しい話は一切なし。
「なぜ痩せないのか」が
ストンと腹落ちします。
📕
👉 【書籍はこちら（Amazon／楽天）】
✅結論
💡 体を変える近道はこれ👇
🍗 唐揚げ → サラダチキン
🍚 食べすぎない
😴 しっかり寝る
🏋️♂️ 筋肉は落とさない
小さな選択の積み重ねが
確実に未来の体を作ります😊
「何から始めればいいか分からない…」
そんな人こそ👇
📘 本で知識を入れて
🥤 プロテインで習慣化
ここから始めてみてください✨
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